活动简介

选择原因

行楼梯这种运动几乎可以随时随地进行，而且所费不多，容易做到。如每天都能持之以恒，对健康所带来的益处多不胜数。

1. 加强心肺功能，促进血液循环，减低患上糖尿病、心脏病、高血压、结肠癌的机会。
2. 锻炼肌肉，减少出现骨质疏松的机会。
3. 增加关节的灵活程度，延缓老化现象。
4. 消耗体内多余脂肪，有助控制体重。
5. 纾缓紧张情绪，增强自信，有助扩阔社交圈子，建立良好人际关系。

运动无须剧烈，也可促进身体健康。每日的运动量，只要相等于消耗150卡路里热量，已足以令身体获益。简单来说，令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动，都可视作剧烈程度中等或适量的运动。

资料来源:http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/physical.php#2 - 普及健体运动

运动须知

1. 运动前要有充份的热身运动。
2. 运动时要注意补充身体的水份。
3. 若感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。
4. 若在运动时感到痛楚或不舒适，应立即停下及休息。
5. 患急性疾病期间，不适宜做运动。

资料来源:http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/physical.php#4 -普及健体运动

行楼梯须知

安全措施

事前准备

• 鞋履-尺码要合适，以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用。

  • 鞋头要宽阔，可让脚趾舒展。鞋跟要舒适。
  • 鞋子内部要提供良好的承托和保护。
  • 鞋外的足跟部位要稳固耐用。
  • 鞋底要防滑，鞋身要柔韧。
• 穿上袜子。
• 紧记运动前要热身，将近结束时要做缓和运动。

楼梯设施

• 梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度。
• 楼梯应该干爽、光线充足、空气流通及畅通无阻。

保持正确姿势

• 行楼梯时放松颈部，保持颈部挺直。
• 保持背部挺直，不要弯曲背部，以防背痛。
• 放松肩膀。

上落梯级的正确技巧

• 足部要完全踏在梯级上。
• 步伐要轻。用力踏步会令足踝及膝盖过度受压。
• 时刻眼望梯级。
• 别拿辅助重物，因为辅助重物不但无益，更会大大增加受伤的危险。

正确步速

• 步速要慢。
• 开始时别走长楼梯，应在一小段或半段楼梯上落。有需要时稍作休息。
• 避免太高的梯级，即使是矮梯级，也别一步跨过多级。

如有以下情况，请先征询医生的意见才开始运动计划

• 患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病等。
• 运动时或运动后随即感到胸腔疼痛或不适。
• 容易因头晕而失去知觉。
• 稍费力气已觉呼吸困难。
  
• 已届中年或更加年长，而且一直缺乏运动，但现计划进行较为剧烈的运动。
• 患有关节毛病，例如关节出现疼痛、僵硬或肿胀等征状。

资料来源:http://stairclimbing.cheu.gov.hk/html/b5/health02.asp - 行楼梯 健身心