活動簡介

選擇原因

行樓梯這種運動幾乎可以隨時隨地進行，而且所費不多，容易做到。如每天都能持之以恒，對健康所帶來的益處多不勝數。

運動的益處

加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。
鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。

運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

資料來源:http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/physical.php#2 - 普及健體運動

運動須知

運動前要有充份的熱身運動。
運動時要注意補充身體的水份。
若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉或關節受傷。
若在運動時感到痛楚或不舒適，應立即停下及休息。
患急性疾病期間，不適宜做運動。

資料來源:http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/physical.php#4 - 普及健體運動

行樓梯須知

安全措施

事前準備

鞋履-尺碼要合適，以便步行時發揮保護腳部及穩定步伐的作用。

鞋頭要寬闊，可讓腳趾舒展。鞋跟要舒適。

鞋子內部要提供良好的承托和保護。

鞋外的足跟部位要穩固耐用。

鞋底要防滑，鞋身要柔韌。

穿上襪子。

緊記運動前要熱身，將近結束時要做緩和運動。

樓梯設施

梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度。

樓梯應該乾爽、光線充足、空氣流通及暢通無阻。

保持正確姿勢

行樓梯時放鬆頸部，保持頸部挺直。

保持背部挺直，不要彎曲背部，以防背痛。

放鬆肩膀。

上落梯級的正確技巧

足部要完全踏在梯級上。

步伐要輕。用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。

時刻眼望梯級。

別拿輔助重物，因為輔助重物不但無益，更會大大增加受傷的危險。

正確步速

步速要慢。

開始時別走長樓梯，應在一小段或半段樓梯上落。有需要時稍作休息。

避免太高的梯級，即使是矮梯級，也別一步跨過多級。

如有以下情況，請先徵詢醫生的意見才開始運動計劃

患有慢性疾病，例如心臟病、呼吸系統疾病等。

運動時或運動後隨即感到胸腔疼痛或不適。

容易因頭暈而失去知覺。

稍費力氣已覺呼吸困難。

已屆中年或更加年長，而且一直缺乏運動，但現計劃進行較為劇烈的運動。

患有關節毛病，例如關節出現疼痛、僵硬或腫脹等徵狀。

資料來源:http://stairclimbing.cheu.gov.hk/html/b5/health02.asp - 行樓梯健身心