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推廣目的

推廣活力校園鑑於現今社會環境下使學生能夠接觸運動的機會並不多，為了讓學生更了解運動的重要性，令同學會愛上運動，並增加學生對運動的接觸，我們便推行校園行樓梯計畫，並為本計畫建立此網站,希望能為學生提供更多資訊。對象:學校師生推廣計劃的目標如下：

使學生了解運動的重要性
增加學生接觸運動的機會
增加學生對運動的興趣
加強學生體能
推廣活力校園

鼓勵師生多作運動希望透過運動示範、安排運動講座、參觀體育設施等活動，鼓勵師生多作運動包括一些做方便,容易,簡單的運動。

提供師生對運動資訊教授運動的正確姿勢、運動的安全及注意的事項等，使師生了解運動的資訊。

推廣對運動的益處有部份同學他們不明白或不清楚運動的益處，我們可以籍此為他們一一介紹運動各種益處，從中令他們改變對運動的印像。

增加師生對運動的興趣學校可安排一些遊戲,比賽,獎勵計劃

活動簡介

選擇原因

行樓梯這種運動幾乎可以隨時隨地進行，而且所費不多，容易做到。如每天都能持之以恒，對健康所帶來的益處多不勝數。

運動的益處

加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。
鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。

運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

資料來源:http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/physical.php#2 - 普及健體運動

運動須知

運動前要有充份的熱身運動。
運動時要注意補充身體的水份。
若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉或關節受傷。
若在運動時感到痛楚或不舒適，應立即停下及休息。
患急性疾病期間，不適宜做運動。

資料來源:http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/physical.php#4 - 普及健體運動

行樓梯須知

安全措施事前準備

鞋履-尺碼要合適，以便步行時發揮保護腳部及穩定步伐的作用。

鞋頭要寬闊，可讓腳趾舒展。鞋跟要舒適。
鞋子內部要提供良好的承托和保護。
鞋外的足跟部位要穩固耐用。
鞋底要防滑，鞋身要柔韌。

穿上襪子。
緊記運動前要熱身，將近結束時要做緩和運動。

樓梯設施

梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度。
樓梯應該乾爽、光線充足、空氣流通及暢通無阻。

保持正確姿勢

行樓梯時放鬆頸部，保持頸部挺直。
保持背部挺直，不要彎曲背部，以防背痛。
放鬆肩膀。

上落梯級的正確技巧

足部要完全踏在梯級上。
步伐要輕。用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
時刻眼望梯級。
別拿輔助重物，因為輔助重物不但無益，更會大大增加受傷的危險。

正確步速

步速要慢。
開始時別走長樓梯，應在一小段或半段樓梯上落。有需要時稍作休息。
避免太高的梯級，即使是矮梯級，也別一步跨過多級。

如有以下情況，請先徵詢醫生的意見才開始運動計劃

患有慢性疾病，例如心臟病、呼吸系統疾病等。
運動時或運動後隨即感到胸腔疼痛或不適。
容易因頭暈而失去知覺。
稍費力氣已覺呼吸困難。
已屆中年或更加年長，而且一直缺乏運動，但現計劃進行較為劇烈的運動。
患有關節毛病，例如關節出現疼痛、僵硬或腫脹等徵狀。

資料來源:http://stairclimbing.cheu.gov.hk/html/b5/health02.asp - 行樓梯健身心

活動詳情

活動:行樓梯比賽

內容:分男、女組別，最快由地下上至五樓者為勝。比賽勝出會獲得精美獎品，希望同學可以踴躍參加。

時間: 二零零六三月十一日放學後

地點:學校

報名方法:在早會派發的表格報名

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錄像片段

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